伊凡 写于 2016-10-09
"初次做妈妈可能会有很多困难。要学会从喂奶时间来照顾自己的小宝宝，或许你会感觉无关紧要，但缺乏睡眠有可能使普通的任务，如洗澡或刷牙都极具挑战性的。但重要的是也要记得好好照顾自己。当妈妈可能会对自己的身体产生很大压力，如果你正在哺乳期，你的营养需求比怀孕期间更大。如果你刚刚做妈妈需要补充一些营养，我们归纳了10食物和饮料会给你一些帮助。 1.牛肉 大多数妇女在分娩过程中都会失血很多，这会导致维持身体运作的铁元素的消耗。要补充能量，就去买一些牛肉或肝脏。动物的铁质来源有着丰富的蛋白质和维生素B12。您也可以尝试其他含铁丰富的食物，如深绿叶蔬菜，豆腐，或干豆类。 2.燕麦粥 虽然碳水化合物在最近几年里有不好的名声，但他们是提供能源的关键。确保你吃的碳水化合物是健康的复合碳水化合物，如燕麦片，它将有助于调节血糖，给你一个稳定的能源供应。 3.水果冰沙 维生素C是身体复原必不可少的能量，因为你刚生完小孩的，你完全需要它。吃富含有维生素C的水果，或着做成一个超级的的冰沙，你就可以瞬间喝下这些营养物质。 尝试使用含维生素C丰富的希腊酸奶蓝...